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【トレーニング】体の変化を感じながらトレーニングを行いましょう

先日は、Meminoruで体幹トレーニングでした。 今回もスラックライン発動。 僕は、体幹トレーニングした後に、体を動かすと明らかに体の感覚が良くなります。 なので、スラックラインを行いながら、体幹トレーニングする前と、体幹トレーニングした...
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カラスのポーズをマスターせよ!

月に1回のメミヨガ×ペートレ!! ペートレは、スタビライゼーションやサーキットトレーニングでがっつり追い込みました。 . 月に1度の#ヨガとペートレ ! 今回からヨガは1つのポーズをじっくりと♡ みなさん最後には...
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ペートレNo.106「ロコモ度チェック」

前回、高齢者に気をつけて欲しいロコモティブシンドロームの話をしました。 ロコモティブシンドロームって体が衰えて、日常生活が、困難になる状態の事で 70歳以上は、95パーセントの人が当てはまるんだとか。 今回のテストで、チェック出...
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ペートレNo.101『過負荷の原則』

トレーニングの効果を効率よく上げるための原則があるのはご存知ですか? 今回は、その中の1つ「過負荷の原則」について解説していきます。 過負荷の原則とは、今行ってるトレーニングの強度に慣れてきたら、負荷を上げないとトレーニ...
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【ペートレ】No.100「安全に効率よくトレーニングするための原則。漸進性の原則」

皆さん、トレーニングを安全に効率よく上げるための原則があるのはご存知ですか? 今回は、その中の1つ「漸進性の原則」について解説していきます。 漸進性の原則とは? 漸進性の原則とは、トレーニングの強度を少しずつ上げるという事...
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ペートレNo.99「腰回りを引き締める、ツイストジャンプ」

今回は、腰回りを引き締めるトレーニングです。 ジャンプの動きがあるので、下に住んでる人の迷惑にならないように行ってください。 トレーニングポイント 動画の通り、リズムよくジャンプをしながら身体をひねりましょう。 トレーニ...
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ペートレNo.98「わき腹を鍛える、サイドヒップリフト」

今回は、わき腹を引き締めるトレーニングです。 かなり簡単に出来るので、家でゴロゴロしながらやってみてください。 ◾️トレーニングポイント ◆やり方 ①ヒジをついて、体を真っ直ぐ伸ばします。 ②ヒジ、足を軸に...
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ペートレNo.97「お尻引き締めトレーニング」

今回は、お尻を引き締めるトレーニングです。 かなり簡単に出来るので家でゴロゴロしながらやってみてください。 トレーニングポイント 足を90度に曲げて真上に足を持ち上げます。 限界まで持ち上げるのがポイントです。 ...
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ペートレNo.96『肩甲骨が柔らかくなる、ペアストレッチ』

今回は、肩甲骨のペアストレッチです。 水泳選手がよく行ってるストレッチですが、一般の方も、肩が回りやすくなるなどの効果が出ますので、是非、家族や友達とやってみてください。 トレーニングポイント 膝で肘が曲がらないように、外に開...
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ペートレNo.95「ワンレッグデットリフトでお尻を鍛える」

今回は、お尻を鍛えるトレーニングです。 しっかり鍛えて、プリッとしたお尻を目指しましょう。 ■トレーニングポイント 片足立ちで、足のつま先にタッチ。 左右各10回〜15回を目安に行いましょう。 ...
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