2017-05

ペートレチャンネル

ペートレNo.98「わき腹を鍛える、サイドヒップリフト」

今回は、わき腹を引き締めるトレーニングです。 かなり簡単に出来るので、家でゴロゴロしながらやってみてください。 ◾️トレーニングポイント ◆やり方 ①ヒジをついて、体を真っ直ぐ伸ばします。 ②ヒジ、足を軸に...
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ペートレNo.97「お尻引き締めトレーニング」

今回は、お尻を引き締めるトレーニングです。 かなり簡単に出来るので家でゴロゴロしながらやってみてください。 トレーニングポイント 足を90度に曲げて真上に足を持ち上げます。 限界まで持ち上げるのがポイントです。 ...
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ペートレNo.96『肩甲骨が柔らかくなる、ペアストレッチ』

今回は、肩甲骨のペアストレッチです。 水泳選手がよく行ってるストレッチですが、一般の方も、肩が回りやすくなるなどの効果が出ますので、是非、家族や友達とやってみてください。 トレーニングポイント 膝で肘が曲がらないように、外に開...
ペートレチャンネル

ペートレNo.95「ワンレッグデットリフトでお尻を鍛える」

今回は、お尻を鍛えるトレーニングです。 しっかり鍛えて、プリッとしたお尻を目指しましょう。 ■トレーニングポイント 片足立ちで、足のつま先にタッチ。 左右各10回〜15回を目安に行いましょう。 ...
スポーツ雑学

適応の原則

トレーニングなどによって体に変化が生じることを「適応」と言います。 適応は、通常よりも高い負荷で体を動かした時に起こります。 高い負荷を初めて受けた時、体は十分に役割を果たせないのですが、負荷を与え続けるとだんだんその負荷に耐え...
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