2017-03

ペートレチャンネル

ペートレNo.84「肩甲骨周りのトレーニング」

今回は、肩甲骨周りを刺激するトレーニングです。 初めてやる方は、トレーニングポイントを意識しながらやってみてください。 トレーニングポイント おでこを地面につけた状態で腕を持ち上げましょう。 腕が曲がらないようにまっ...
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ペートレNo.83「ドローインを意識したトレーニング」

今回は、ドローインを意識しながら行うトレーニングです。 ドローインのトレーニング方法を観ていない方は、こちら→ドローインのやり方 まずは、動画をご確認ください。 youtu.be トレーニングポイント 四つん這いで、腕...
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ペートレNo.82「ドローイン」

今回は、体幹トレーニングの基本、ドローインのやり方です。 呼吸のやり方や力の入れ方を必ず意識して行いましょう。 まずは、動画をご確認ください。 トレーニングポイント うつ伏せ、仰向け、四つん這いの3ポーズ、大きく腹式...
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ペートレNo.81「ハムストリングのトレーニング」

今回は、ハムストリングのトレーニングです。 トレーニングポイント 身体が一直線になる事を意識して、しっかりお腹に力を入れ入れながら行いましょう。 30秒キープを目安に行ってみてください。
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ペートレNo.80『大腿四頭筋を鍛えるトレーニング』

今回は、大腿四頭筋(太ももの前)を鍛えるトレーニングです。 シシースクワットと言われるトレーニングでかなりキツイです! トレーニングポイント 両手でかかとを触るぐらい深く曲げて、太ももの前側に意識を集中して行うのがポイント...
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ペートレNo.79『股関節の可動範囲を広げるトレーニング2』

今回も、桜島バックにジョン番太郎akaピーちゃんと、股関節のトレーニングです。 前回の股関節トレーニングでしっかりほぐした後に行ってください。 トレーニングポイント いきなりマックスで開くと怪我の原因になるので、徐々に足を...
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ペートレNo.78『股関節の可動域を広げる4つのストレッチ』

今回は、フェイスブックでリクエストをいただいた股関節のトレーニングです。 ストレッチという事だったんですが、股割りなど皆さんが良く知ってるストレッチを毎日続ければ充分効果があると思い、今回は可動範囲を広げる運動にしました。 普段...
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ペートレNo.77『足首の可動域を上げるストレッチ』

youtu.be ペートレNo.77 〜足首の可動域を上げるストレッチ〜 今回は、インスタでリクエストをいただいた足首のストレッチです。 日常生活であんまり足首の柔軟性は関係ない方が多いと思いますので、水泳目...
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ペートレNo.76『肩周りを柔らかくする6つのストレッチ』

youtu.be ペートレNo.76 〜肩周りを柔らかくする6つのストレッチ〜 今回は、インスタでリクエストをいただいた肩周りのストレッチです。 見たことがあるストレッチが多いと思いますが、肩甲骨周りを中心に6つのス...
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ペートレNo.75『高強度で腹斜筋を鍛えるトレーニング』

youtu.be ペートレNo.75 〜高強度で腹斜筋を鍛えるトレーニング 〜 今回は、高強度の腹筋です。 とりあえずやってみたら分かるんですがかなりキツくて10回2セットが限界でした。 ささえてる腕にもかなり...
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