2016-12

ペートレチャンネル

ペートレNo.40『高強度の体幹トレーニング!プランク、ハンド、レッグレイズ』

今回は、高強度の体幹トレーニング、プランク、ハンド、レッグレイズです。 このトレーニングは、僕がやってる体幹トレーニング教室で必ず取り入れていて、腹筋、腕、足いろんな場所に刺激が入るのでかなりオススメのトレーニングです。 まずは...
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ペートレNo.39『腹斜筋を鍛える自重筋トレ』

ペートレNo.39〜腹斜筋のトレーニング〜 横腹筋のトレーニングです。 足を伸ばしたら強度が上がるので余裕がある方は足を伸ばして行いましょう。 トレーニング回数 20×3セット 個人差がありますので、自分が出来...
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ペートレNo.38『自重筋トレ、負荷の上げ方』

youtu.be 今回は、負荷の上げ方について解説します。 トレーニングの負荷を上げる方法の一つに、筋肉の緊張時間を長くして負荷を上げる方法があります。 同じ1回でも緊張時間が長くなる事で、負荷が上がるので、回数が物足りな...
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ペートレNo.37『背筋のトレーニング』

youtu.be ペートレNo.37〜背筋のトレーニング〜 両足を上げた状態から開いて閉じてを繰り返しましょう。 ■トレーニング内容 10回3セット ■トレーニング部位 脊柱起立筋
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ペートレNo.36『背筋のトレーニング』

youtu.be ペートレNo.36〜背筋のトレーニング〜 背筋のリクエストがあったので脊柱起立筋のトレーニングです。 少し両手、両足を上げた状態から対角線上に手と足を交互に動かしましょう^_^ 少し上げた状態からさ...
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ペートレNo.35『負荷を上げた腕立て伏せ』

youtu.be ペートレNo.35「負荷を上げた腕立て伏せ」 今回は、大胸筋にガツンとくる筋トレのリクエストがあったので大胸筋を追い込むトレーニングを紹介します。 大胸筋を鍛える時に 腕を曲げる時に片方の足をクロスさせまし...
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ペートレNo.34『腕立て伏せのバリエーション』

今回は、大胸筋はもちろん上腕三頭筋も追い込める腕立て伏せです。 トレーニングポイント 負荷が大きいので、あまりにもきつい場合は、ひざをついて負荷を減らしましょう。 トレーニング内容 5〜10回2セット♫ トレーニング部位 ...
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ペートレNo.32『ハムストリングのトレーニング』

今回は、自重で行うハムストリングのトレーニング方法を紹介します。
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ペートレNo.31『器具を使わない上腕二頭筋のトレーニング方法』

今回は、器具を使わず負荷をかける、上腕二頭筋のトレーニング方法を紹介します。
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ペートレNo.30『自重で行う三角筋のトレーニング方法』

今回は、三角筋のトレーニングです。 いつでもどこでも出来るお手軽トレーニング!! しっかり追い込んで、トグロ80パーセントを目指しましょう♪ まずは、動画をご確認ください。 youtu.be トレーニングポイント ...
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