今回は、バランスボールの使い方を紹介します。 家にバランスボールあるけど使い方が分からない方は、是非挑戦してみてください。 ■トレーニングポイント レベル1 座る。足を浮かしてお尻だけで座ってみてください。お腹周りの筋肉…

今回は、腹筋のながら運動です。 この運動は、腰痛の人がリハビリで行ったりする運動。 腰に負担をかけないように腹筋をトレーニングする事ができます。 ■トレーニングポイント 足を下につけないように、手の位置を前にすればするほ…

今回のトレーニングは、「ヒールタッチ腹筋」です。 ちょっと難しいんですが、普通の腹筋状態から片側の手をカカトにつけることで腹筋も腹斜筋に刺激が入ります。 ■トレーニングポイント 上体を横に動かしながら、かかとにタッチする…

今回のトレーニングは、「腹斜筋を追い込む、ツイスト腹筋」です。 6パックを目指す方は、チャレンジしてみてください！！ ■トレーニングポイント 背中を床にベタ付けしたら腹筋が休むので背中を浮かせて腹筋が休憩しないようにしま…

今回は、基本の体幹トレーニング「バックプランク、レッグレイズ」です。 バックプランクは、背面の筋肉を刺激するトレーニングです。 体幹といっても、細かく分ければ、腹斜筋、下腹部など、それぞれの筋肉の役割が違います。 偏った…

今回は、基本の体幹トレーニング「サイドプランク、レッグレイズ」です。 前回のサイドプランクの応用編の、わき腹を刺激するトレーニングです。 体幹といっても、細かく分ければ、腹斜筋、下腹部など、それぞれの筋肉の役割が違います…

今回は、基本の体幹トレーニング「サイドプランク」です。 サイドプランクは、わき腹を刺激するトレーニングです。 体幹といっても、細かく分ければ、腹斜筋、下腹部など、それぞれの筋肉の役割が違います。 偏ったトレーニングで筋肉…

今回は、基本の体幹トレーニング「ハンドスタンスのプランク、アーム、レッグ、レイズ」です。 前回のハンドスタンスのプランクが正しい姿勢で、出来るようになってきたら次は、手と足を持ち上げましょう。 ■トレーニングポイント 強…

今回は、基本の体幹トレーニング「レッグレイズプランク、ハンドスタンス」です。 前回のハンドスタンスのプランクが正しい姿勢で、出来るようになってきたら次は、足を持ち上げましょう。 ■トレーニングポイント いきなり、足を上げ…

今回は、基本の体幹トレーニング「レッグレイズプランク、エルボースタンス」です。 前回のエルボースタンスのプランクが正しい姿勢で、出来るようになってきたら次は、足を持ち上げましょう。 ■トレーニングポイント いきなり、足を…