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ペートレNo.10『基本の体幹トレーニング、プランク、ハンドスタンス』

今回は、基本の体幹トレーニング「プランク、ハンドスタンス」です。 前回は、ひじを軸にキープをしたんですが、今回は手を軸にキープします。 トレーニング強度、方法などは、エルボースタンスと変わらないですが、女性は、ひじが痛く...
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ペートレNo.9『基本の体幹トレーニング、プランク、エルボースタンス』

今回は、基本の体幹トレーニングです。 体幹トレーニングは、アスリートがパフォーマンスを上げるために行う補強トレーニングとして、多くの方が行っていますが、自分の体重を使った無理のない動きが多いので、これからトレーニングを始める方...
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ペートレNo.8『プルプル二の腕を追い込む、リバースプッシュアップ』

youtu.be 今回は、二の腕のトレーニングです。 年をとるとプルプル二の腕が気になるって方が多いですよね。 このトレーニングは、二の腕を引き締める効果がありますので、気になる方は是非挑戦してみてください。 ...
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ペートレNo.7『肩周りの筋肉を鍛える腕立て伏せ』

youtu.be 今回のトレーニングは、肩周りの筋肉を鍛える腕立て伏せです。 負荷が大きいので、男性向けのトレーニングです。 ■トレーニングのポイント 力が入ると腰が上がってしまうので、腰が上がらないように意...
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ペートレNo.6『腹筋、下腹部のトレーニング』

youtu.be 今回は、下腹ポッコリの人が緩みを解消するのにすごく効果的な下腹部のトレーニングです。 ■トレーニングポイント 伸ばした足のかかとが、地面につけないように、常にお腹に力が入った状態で行うと高い効果を期待でき...
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ペートレNo.5『股関節と下半身の筋力アップ!ランジトレーニング』

youtu.be 今回は、下半身のトレーニングです。 太ももの前と太ももの後ろの筋力アップ、体の中で1番大きな関節の稼動範囲をアップさせる効果があるランジトレーニング。 股関節にしっかりと体重が乗る意識をして行いま...
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ペートレNo.4『腕立て伏せのバリエーションとトレーニング強度の上げ方』

youtu.be 今回は、腕立て伏せのバリエーションとトレーニング強度の上げ方について解説したいと思います。 ■トレーニング強度の上げ方 トレーニングを続けて、動きに体が慣れてくると、だんだんトレーニングが楽になっ...
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ペートレNo.3『肩こり解消!肩甲骨周りのダイナミックストレッチ』

youtu.be 今回は、肩コリ対策の運動です。 同じ姿勢が長時間続いて、筋肉が緊張する事などで起こる肩コリは、ほぐすのが1番。 幹部だけをほぐすのではなく、肩周りを中心に広範囲でほぐすようにしましょう。 ■トレーニ...
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ペートレNo.2『お腹周りを引き締めるトレーニング!マウンテンクライマー』

youtu.be お腹と足の脂肪を落としたいってリクエストがあったので今日はこれ。 腹筋と太ももどっちも効くトレーニング♫ ■トレーニングポイント 足の付け根から動かせるように意識して腰が上がらないように気をつけまし...
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ペートレNo.1『腕立て伏せ』

youtu.be ペートレ1回目のトレーニングは、みんな知っていて、みんなが大好きな腕立て伏せで大胸筋を追い込みましょう。 トレーニングのポイントを意識しながら行いましょう。 トレーニングポイント 腰が上がってくの字にならな...