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ペートレNo.44『お尻にも効果抜群のワンレッグスクワット』

今回は、お尻にも効果抜群のワンレッグスクワットです。 前回のトレーニングはこちら→お尻を引き締めるトレーニング 太ももの前メインですが、お尻にもしっかり効くトレーニングです。 これも簡単にどこでも出来るトレーニングなので、...
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ペートレNo.43『お尻を引き締めるトレーニング』

今回は、お尻を引き締めるトレーニング。 家でテレビを見ながらする事ができる簡単トレーニングなのでやってみてください。 まずは、動画をご確認ください。 トレーニングポイント 1、体が前かがみにならないように、しっかり胸...
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ペートレNo.42『広背筋のトレーニング』

今回は、広背筋のトレーニングの定番、懸垂です。 背中の筋肉を引き付けるようなイメージで行いましょう。 まずは動画をご確認ください。 トレーニングポイント 肩甲骨を引き付けるイメージで腕を曲げましょう。 腕に意識...
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ペートレNo.40『高強度の体幹トレーニング!プランク、ハンド、レッグレイズ』

今回は、高強度の体幹トレーニング、プランク、ハンド、レッグレイズです。 このトレーニングは、僕がやってる体幹トレーニング教室で必ず取り入れていて、腹筋、腕、足いろんな場所に刺激が入るのでかなりオススメのトレーニングです。 まずは...
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ペートレNo.39『腹斜筋を鍛える自重筋トレ』

ペートレNo.39〜腹斜筋のトレーニング〜 横腹筋のトレーニングです。 足を伸ばしたら強度が上がるので余裕がある方は足を伸ばして行いましょう。 トレーニング回数 20×3セット 個人差がありますので、自分が出来...
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ペートレNo.38『自重筋トレ、負荷の上げ方』

youtu.be 今回は、負荷の上げ方について解説します。 トレーニングの負荷を上げる方法の一つに、筋肉の緊張時間を長くして負荷を上げる方法があります。 同じ1回でも緊張時間が長くなる事で、負荷が上がるので、回数が物足りな...
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ペートレNo.37『背筋のトレーニング』

youtu.be ペートレNo.37〜背筋のトレーニング〜 両足を上げた状態から開いて閉じてを繰り返しましょう。 ■トレーニング内容 10回3セット ■トレーニング部位 脊柱起立筋
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ペートレNo.36『背筋のトレーニング』

youtu.be ペートレNo.36〜背筋のトレーニング〜 背筋のリクエストがあったので脊柱起立筋のトレーニングです。 少し両手、両足を上げた状態から対角線上に手と足を交互に動かしましょう^_^ 少し上げた状態からさ...
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ペートレNo.35『負荷を上げた腕立て伏せ』

youtu.be ペートレNo.35「負荷を上げた腕立て伏せ」 今回は、大胸筋にガツンとくる筋トレのリクエストがあったので大胸筋を追い込むトレーニングを紹介します。 大胸筋を鍛える時に 腕を曲げる時に片方の足をクロスさせまし...
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ペートレNo.34『腕立て伏せのバリエーション』

今回は、大胸筋はもちろん上腕三頭筋も追い込める腕立て伏せです。 トレーニングポイント 負荷が大きいので、あまりにもきつい場合は、ひざをついて負荷を減らしましょう。 トレーニング内容 5〜10回2セット♫ トレーニング部位 ...
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