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ペートレNo.22『横に動いて腹筋を鍛える』

今回は、少しトリッキーな腹筋!! 水泳の合同合宿に参加した高校生に教えてもらったトレーニングで、実際やってみたんですけど、往復したらかなり腹筋追い込めるし、出来るようになるまでの過程が楽しいです。 まずはスムーズに動ける...
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ペートレNo.21『肩甲骨の可動域を上げるストレッチ』

今回は、肩甲骨の可動域を上げるストレッチです。 肩甲骨を開いたり、閉じたりする事で、可動域を上げてます。 結構難しいですが、縮めたり、横に動かしたりしながら肩甲骨を動かしてみてください。 出せるようになれば、肩コリ...
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ペートレNo.20『バランスボールの使い方』

今回は、バランスボールの使い方を紹介します。 家にバランスボールあるけど使い方が分からない方は、是非挑戦してみてください。 ■トレーニングポイント レベル1 座る。足を浮かしてお尻だけで座ってみてください。お腹周...
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ペートレNo.19『腹筋のながら運動』

今回は、腹筋のながら運動です。 この運動は、腰痛の人がリハビリで行ったりする運動。 腰に負担をかけないように腹筋をトレーニングする事ができます。 ■トレーニングポイント 足を下につけないように、手の位置を前に...
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ペートレNo.18『腹斜筋を鍛える!ヒールタッチ腹筋』

今回のトレーニングは、「ヒールタッチ腹筋」です。 ちょっと難しいんですが、普通の腹筋状態から片側の手をカカトにつけることで腹筋も腹斜筋に刺激が入ります。 ■トレーニングポイント 上体を横に動かしながら、かかとにタッ...
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ペートレNo.17『腹斜筋を鍛える!ツイスト腹筋』

今回のトレーニングは、「腹斜筋を追い込む、ツイスト腹筋」です。 6パックを目指す方は、チャレンジしてみてください!! ■トレーニングポイント 背中を床にベタ付けしたら腹筋が休むので背中を浮かせて腹筋が休憩しないようにしまし...
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ペートレNo.16『基本の体幹トレーニング、バックプランク、レッグレイズ』

今回は、基本の体幹トレーニング「バックプランク、レッグレイズ」です。 バックプランクは、背面の筋肉を刺激するトレーニングです。 体幹といっても、細かく分ければ、腹斜筋、下腹部など、それぞれの筋肉の役割が違います。 ...
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ペートレNo.15『基本の体幹トレーニング、サイドプランク、レッグレイズ』

今回は、基本の体幹トレーニング「サイドプランク、レッグレイズ」です。 前回のサイドプランクの応用編の、わき腹を刺激するトレーニングです。 体幹といっても、細かく分ければ、腹斜筋、下腹部など、それぞれの筋肉の役割が違います...
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ペートレNo.14『基本の体幹トレーニング、サイドプランク』

今回は、基本の体幹トレーニング「サイドプランク」です。 サイドプランクは、わき腹を刺激するトレーニングです。 体幹といっても、細かく分ければ、腹斜筋、下腹部など、それぞれの筋肉の役割が違います。 偏ったトレーニング...
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ペートレNo.13『基本の体幹トレーニング、プランク、アームレッグレイズ』

今回は、基本の体幹トレーニング「ハンドスタンスのプランク、アーム、レッグ、レイズ」です。 前回のハンドスタンスのプランクが正しい姿勢で、出来るようになってきたら次は、手と足を持ち上げましょう。 ■トレーニングポイント ...