【トレーニング】股関節のストレッチを始めて3ヶ月たったのでレポートします。

スポーツ雑学

股関節が柔らかくなりたい!と思い、1月から股関節のストレッチを行ってます。

内容は、縦割り、横割りを毎日行います。

3ヶ月間ストレッチの方法は変わっていないのですが、ストレッチをする時間を少し長くしたり、負荷を調整しながらやってきました。

今回は3ヶ月の節目なので少し振り返ってみたいと思います。

股関節のストレッチ検証 3ヶ月を振り返る

スタート当初はこんな感じです。

膝も曲がって体も前傾姿勢になってます。

この時は、横割り、縦割りどちらも2分間のストレッチでスタートしました。

股関節のストレッチ検証 10日目

10日ストレッチを行ってきて、柔らかくなりやすい部位と柔らかくなりにくい部位があると言う事が分かりました。

縦割りは、10日で結果が出たので太ももの裏の筋肉は、柔らかくなりやすいのではないかと思います。

横割りは目で見て分かるような結果は出ませんでした。

縦割りは、結構柔らかくなりました。

筋肉の量の違いだと思うんですが、左右で開き具合が全然違います。

僕は、右利きなので、右の太ももの裏の方がかなり硬いと言う事が分かってきました。

股関節のストレッチ検証 20日目

横割りはあまり変わらないですが、縦割りは、10日目と比べても少しずつ柔らかくなってます。

元シンクロ選手の生徒にストレッチの事を聞くと横割りは柔らかくなりにくいと言う事でした。

横割りのストレッチなんですが、比較しにくいので30日からはこっちで比較していきます。

股関節のストレッチ検証 30日目

1ヶ月が経ちました。

極端には変わりませんが、横割りも少し柔らかくなってきたような気がします。

縦割りは、順調に柔らかくなってます。

1ヶ月も経ってるんですが、毎日筋肉痛です。

股関節のストレッチ検証 40日目

縦割りは相変わらず柔らかくなってるんですが、横割りがなかなか柔らかくなりません。

今回で横割りの変化がないので、

2分キープ→3分キープ

に時間を伸ばしました。

こっちも膝を伸ばせるようになりました。

股関節のストレッチ検証 50日目

50日目で撮影するつもりでしたが、日数が分からなくなって52日目の写真になります。

横割りのストレッチ時間を長くしたら少し結果が出ました。

横割りの時に負荷をかけすぎると膝が痛くなります。

横割りが柔らかくなった!

これは嬉しい変化でした。

縦割りも、今回でべったり着く予定でしたが、もう少し時間がかかりそうです。

股関節のストレッチ検証 60日目

2ヶ月経ちました。

前回と比べて横割りも、縦割りも柔らかくなりません。

むしろ硬くなってる気がする。ダイエットなどでもあるんですが、停滞期なんでしょうか?

股関節のストレッチ検証 70日目

完全に停滞しました。

60日目から全く柔らかくなっていません。

そしてもう1つ気づいた事があるんですが、

僕、グレイのジャージばっかり着てます。笑

股関節のストレッチ検証 80日目

停滞期を乗り越え全体的に少し柔らかくなりました。

縦割りは、左足を前に出す方は、お尻が地面につきました。

いつも伸びた事が無い筋肉が伸びる感覚が。

これは嬉しすぎる結果です。

こっちはまだまだ時間がかかりそうです。

股関節のストレッチ検証 90日目

3ヶ月が経ちました。

前回とあまり変わりませんが、80日目ぐらいから一気に柔らかくなった気がします。

まだまだ地面にべったり着くほど柔らかくなって無いので引き続きストレッチ検証をしていきます。3ヶ月経ったので次からは、時間を伸ばしてストレッチしていきます。

縦割り 2分→3分

横割り 3分→4分

股関節のストレッチ検証3ヶ月のまとめ

毎日ストレッチをして3ヶ月感じる事がたくさんありました。

特に感じたポイントを5つにまとめました。

1、部位によって柔らかくなるスピードが違う

縦割りと横割りで柔らかくなっていくスピードが全然違います。

縦割りはあっという間に柔らかくなったんですが、横割りは、結果が出るまでに時間がかかりました。

2、左右で筋肉の硬さが違う

縦割りのストレッチで感じた事なんですが、左右で体の硬さが全然違うと言う事が分かりました。

多分ですが、筋肉の量の問題なのでは無いかと思います。

僕は右利きなの右の筋肉量の方が多いのですが、右の方が体が硬いです。

3、柔らかくなるために必要な負荷がある

横割りのストレッチは、2分間で行っていたんですが、3分に変更してから一気に柔らかくなりました。

体が硬くなろうとする反応よりも強い負荷をかけないと柔らかくならないのかもです。

4、ストレッチも停滞期がある

縦割りは、順調に柔らかくなってましたが、60、70日あたりは全く柔らかくならない期間がありました。

ダイエットなどでも痩せなくなる時があるようにストレッチも停滞期があるようです。

5、日によって硬さが違う

何が違うのか?までは分かっていないんですが、日によって体の硬さが違います

筋肉に負荷をかけた次の日が硬いような。

6ヶ月に向けて

横割り、縦割りどちらも地面にべったり着くのが目標なので、引き続きストレッチを続けていきます。

次は6ヶ月でレポートします。

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