ペートレNo.9『基本の体幹トレーニング、プランク、エルボースタンス』

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今回は、基本の体幹トレーニングです。

体幹トレーニングは、アスリートがパフォーマンスを上げるために行う補強トレーニングとして、多くの方が行っていますが、自分の体重を使った無理のない動きが多いので、これからトレーニングを始める方にもかなりおすすめです。

まずは、基本の基本、「プランク」からスタート!

■トレーニングのポイント

腰が上がりすぎたり、下がりすぎたりしないようにしましょう。

腰が上がりすぎる方が非常に多いので、頭、肩、腰、膝、つま先までが一直線になるように意識して行いましょう。

■トレーニング部位

腹筋

■トレーニング内容

10秒~30秒キープ、トレーニングをはじめたばかりの方は、10秒でも結構きついみたいなので、自分ができる秒数を決めてそこから少しずつ時間をのばしていきましょう。

トレーニングのリクエストなどありましたらお気軽にコメントをどうぞ。

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