ペートレNo.16『基本の体幹トレーニング、バックプランク、レッグレイズ』

今回は、基本の体幹トレーニング「バックプランク、レッグレイズ」です。

バックプランクは、背面の筋肉を刺激するトレーニングです。

体幹といっても、細かく分ければ、腹斜筋、下腹部など、それぞれの筋肉の役割が違います。

偏ったトレーニングで筋肉のバランスが崩れないように、いろいろなやり方で筋肉に刺激を与えてバランスの良いトレーニングを心がけましょう。

■トレーニングポイント

腰が下に下がらないように、体がまっすぐ一直線になるようにしましょう。

手首が痛くなる方は、ひじをついたエルボースタンスで、ひじが痛くなる方は、手をついたハンドスタンスで行いましょう。

■トレーニング部位

背筋

■トレーニング内容

10秒~30秒キープ、トレーニングをはじめたばかりの方は、10秒でも結構きついみたいなので、自分ができる秒数を決めて、そこから少しずつ時間をのばしていきましょう。

《参考文献》

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